Dormir bien sí es posible, pero requiere más que solo apagar las luces. En Colombia, más del 27 % de la población sufre algún tipo de trastorno del sueño, según el Instituto Nacional de Salud. Las consecuencias son silenciosas, pero profundas: fatiga crónica, ansiedad, baja productividad y deterioro en la calidad de vida.
La doctora Karem Parejo, neuróloga de Colsanitas y presidenta de la Asociación Latinoamericana del Sueño, ofrece cinco recomendaciones prácticas para quienes enfrentan dificultades para dormir:
1. Ejercicio sí, pero a la hora correcta
Practicar actividad física regularmente favorece la conciliación del sueño y mejora su calidad. Sin embargo, debe hacerse en la mañana o tarde, ya que ejercitarse en la noche puede activar el sistema nervioso y dificultar el descanso.
2. Aprovechar la luz natural y reducir pantallas
Exponerse al sol temprano ayuda a regular el ritmo circadiano, el reloj biológico que controla los ciclos de sueño y vigilia. También es recomendable evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
3. Crear un ambiente propicio para dormir
Un dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura entre 18 y 22 grados Celsius favorece un sueño profundo. También es clave invertir en almohadas y colchones ergonómicos.
4. Practicar técnicas de relajación
La respiración consciente y la meditación ayudan a calmar la mente. Observar los pensamientos sin juzgar puede romper el ciclo de hiperactividad mental que impide conciliar el sueño.
5. Considerar la Terapia Cognitivo-Conductual
La TCC-I es una de las herramientas más eficaces contra el insomnio crónico. Esta terapia aborda tanto los hábitos como los pensamientos que interfieren con el descanso nocturno.
“El sueño es vital para el bienestar integral. Más que dormir muchas horas, se trata de dormir con calidad”, afirma la doctora Karem Parejo.
Cuidar la calidad del sueño mejora la memoria, el sistema inmunológico y el estado de ánimo. Adoptar hábitos saludables y reconocer cuándo buscar ayuda profesional puede marcar una diferencia radical en la vida diaria.
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