30 de mayo de 2025. — Con el paso de los años, el cuerpo comienza a cobrar factura por los excesos acumulados en la juventud. Sin embargo, adoptar hábitos saludables después de los 60 años puede marcar la diferencia y garantizar una vejez activa, independiente y con buena salud.
Envejecimiento con bienestar: una meta posible
Después de los 60 años, una persona es considerada adulto mayor, etapa en la que aumentan los riesgos de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes y afecciones cardiovasculares. Aunque muchas de estas condiciones están asociadas al historial de vida —alimentación desequilibrada, tabaquismo, consumo de alcohol o sedentarismo—, los expertos aseguran que es posible envejecer con bienestar.
NUEVA EPS se suma a esta conmemoración del bienestar en la tercera edad compartiendo una serie de recomendaciones que pueden ser de gran ayuda para quienes desean mantener una calidad de vida estable y saludable en esta etapa.
Alimentación: el combustible del cuerpo
Una dieta balanceada es una de las herramientas más efectivas para conservar la salud en la adultez mayor. La clave está en priorizar alimentos ricos en nutrientes, controlar las porciones y evitar el exceso de grasas, azúcares y sodio.
Entre las principales recomendaciones se encuentran:
✔️ Alimentos recomendados para adultos mayores:
- Vitaminas A y D: pescados como el salmón o el atún son una excelente fuente.
- Grasas saludables: como el aceite de oliva extra virgen, ideal para ensaladas.
- Frutas variadas: mandarina, melocotón y ciruela, ricas en vitaminas A, B, C y D.
- Carbohidratos complejos: arroz, cereales integrales, harinas y tubérculos en porciones moderadas.
- Hidratación: entre 2 y 4 vasos de agua al día, ajustado según condiciones médicas.
Reducir la ingesta de productos ultraprocesados, embutidos, gaseosas y bebidas azucaradas es una medida esencial para evitar el deterioro del sistema digestivo, circulatorio y óseo.
Actividad física: ejercicio con sentido y precaución
No se trata de correr maratones, sino de mantener el cuerpo en movimiento con ejercicios adecuados a la edad y estado físico de cada persona. La actividad física regular previene enfermedades, mejora el estado de ánimo y fortalece la autonomía funcional.
✔️ Recomendaciones para hacer ejercicio en la vejez:
- Chequeo médico previo: indispensable para descartar riesgos cardiovasculares u óseos.
- Iniciar con caminatas suaves: ideales para mejorar la resistencia sin poner en riesgo las articulaciones.
- Hidratación constante: antes, durante y después del ejercicio.
- Calentamiento articular: mantener la movilidad natural del cuerpo previene lesiones.
- Estiramiento posterior: ayuda a reducir el dolor muscular y mejora la recuperación.
En personas mayores, el ejercicio es más efectivo si va acompañado de una rutina constante y un entorno seguro, como parques o centros de actividad física comunitaria.
Acceso a programas de salud: una prioridad
NUEVA EPS ofrece a sus afiliados el Programa del Adulto, diseñado para la detección temprana y el tratamiento oportuno de enfermedades crónicas. Este plan incluye controles periódicos, seguimiento a factores de riesgo y rehabilitación, con el objetivo de garantizar una atención integral y humanizada.
Desde la entidad se insiste en que mantener controles médicos regulares, cumplir con los tratamientos prescritos y asistir a las valoraciones preventivas es vital para conservar una buena calidad de vida durante la vejez.
Vivir más y mejor: un derecho posible
Apostarle a un estilo de vida saludable no solo mejora la expectativa de vida, sino que permite vivir con mayor independencia y bienestar. Alimentarse bien, moverse con regularidad y acceder a servicios de salud adecuados son acciones al alcance de todos, que pueden transformar por completo la experiencia de la adultez mayor.
Discussion about this post