Los suplementos que potencian el rendimiento de los corredores y ayudan a su recuperación física

El running se ha convertido en una de las disciplinas más practicadas en Colombia y el mundo. Más allá de la técnica y la constancia, una correcta nutrición y suplementación están marcando la diferencia en los tiempos y en la recuperación física de los corredores. Expertos en medicina deportiva coinciden en que ciertos suplementos alimenticios, cuando son utilizados adecuadamente, pueden impulsar el rendimiento físico de forma segura y efectiva.

“Para los atletas de largas distancias, hay productos esenciales que ayudan a mantener el ritmo de carrera, reducen el desgaste muscular y favorecen una recuperación más rápida”, explica el Dr. Nataniel Viuniski, médico nutriólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

Entre los suplementos más recomendados destacan los carbohidratos, la cafeína, el whey protein, la glutamina y las bebidas isotónicas. Cada uno cumple un rol específico y debe ser consumido bajo recomendaciones personalizadas según el nivel de entrenamiento, peso corporal y objetivos deportivos.

Principales aliados de los corredores

1. Carbohidratos
Son la fuente principal de energía. Su consumo adecuado puede marcar la diferencia entre mantener el ritmo o experimentar fatiga anticipada.
💡 Recomendación: Consumir entre 5 y 10 gramos por kilo de peso corporal al día, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

2. Cafeína
Mejora el rendimiento al reducir la percepción del esfuerzo. Se debe consumir con precaución.
💡 Límite sugerido: Hasta 400 mg por día, según la FDA.

3. Whey Protein
Ayuda a mantener y reconstruir los músculos después de entrenamientos intensos.
💡 Dosis ideal: Entre 1.2 y 2.0 gramos por kilo de peso corporal diario, distribuidos a lo largo del día.

4. Glutamina
Refuerza el sistema inmunológico y mejora la recuperación muscular.
💡 Dosis sugerida: 5 gramos al día en polvo o cápsulas.

5. Bebidas isotónicas
Reponen electrolitos y carbohidratos perdidos durante carreras largas.
💡 Cuándo usarlas: En actividades de más de una hora, 200 ml cada 30 minutos.

Cambiando el concepto de nutrición deportiva

Según Herbalife, estos productos no solo optimizan el rendimiento físico, sino que también contribuyen al bienestar general de quienes practican deportes de forma constante. Además, la marca promueve el acompañamiento de Distribuidores Independientes que brindan asesoría personalizada para cada tipo de deportista.