El deporte ya no se concibe solo como una herramienta estética o recreativa. Hoy, médicos, nutricionistas y expertos en salud lo presentan como un factor clave en la prevención de enfermedades, el fortalecimiento emocional y la prolongación de la vida saludable. Así se destacó en el webinar “Deporte y Bienestar Integral”, liderado por la nutricionista Fabiana Cremer, asesora del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
Según la experta, el verdadero bienestar requiere un enfoque holístico que contemple movimiento diario, alimentación balanceada, hidratación adecuada y, en ciertos casos, suplementación personalizada. «El cuerpo responde mejor cuando estas cuatro variables están alineadas. Se trata de prevenir, no solo de corregir», asegura Cremer.
Inactividad física, el enemigo silencioso
Pese a la creciente información disponible, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes en el mundo no realiza la actividad física mínima recomendada por la OMS. Entre las adolescentes, el problema es aún mayor: el 85% no alcanza los niveles requeridos, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes y afecciones cardiovasculares.
“Con solo 30 minutos al día durante cinco días se puede marcar una diferencia significativa en la salud muscular, ósea, inmunológica y emocional”, indicó la especialista. Además, la actividad física ha demostrado reducir la ansiedad, prevenir enfermedades neurodegenerativas y mejorar el sueño y la autoestima.
Alimentación consciente: más allá de contar calorías
El rendimiento físico y mental está directamente relacionado con lo que comemos. Cremer insiste en que la nutrición es un pilar del bienestar integral, y que el enfoque no debe ser restrictivo, sino funcional. Cada cuerpo tiene necesidades diferentes, pero en general se debe cuidar:
- Carbohidratos complejos, como fuente de energía sostenible.
- Grasas saludables, esenciales para el metabolismo y la absorción de vitaminas.
- Proteínas, para recuperación y crecimiento muscular.
- Vitaminas y minerales, que fortalecen el sistema inmune.
- Hidratación, que regula la temperatura y mejora el rendimiento cognitivo.
Además, en algunos casos la suplementación con creatina, cafeína o batidos proteicos puede ayudar a alcanzar objetivos específicos, siempre bajo supervisión profesional.
Bienestar emocional y social también se construyen desde el ejercicio
Más allá de lo físico, la actividad deportiva estimula la producción de endorfinas y serotonina, esenciales para el bienestar emocional. También crea comunidades, fomenta el sentido de pertenencia y promueve valores como la constancia, la disciplina y el trabajo en equipo.
“El ejercicio en grupo, por ejemplo, es ideal para mantener la motivación y mejorar la salud mental”, concluyó Cremer, quien además lidera programas de educación nutricional y bienestar en América Latina.
La doble cara de la malnutrición
La especialista advierte que hoy coexisten el déficit nutricional y el sobrepeso, y ambos tienen consecuencias graves. En 2022, 390 millones de adultos tenían bajo peso y 2.500 millones tenían sobrepeso, incluidos 890 millones con obesidad.
Ambas condiciones comprometen la salud física, reducen la masa muscular, alteran el sistema inmune y aumentan la vulnerabilidad ante enfermedades.
Un llamado a la acción: pequeños cambios, grandes resultados
Los expertos coinciden en que no se trata de hacer grandes sacrificios, sino de adoptar cambios sostenibles: caminar más, comer con conciencia, hidratarse, descansar mejor y mantenerse activo socialmente.
“Transformar tu salud comienza con decisiones simples y repetidas a diario”, finaliza Fabiana Cremer.
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