En Colombia, donde cada vez más personas adoptan el deporte como parte de su estilo de vida, surge una alerta silenciosa que afecta el desempeño físico: la deficiencia de hierro. Esta condición, especialmente común en mujeres que practican deportes de resistencia, puede reducir la capacidad de transportar oxígeno a los músculos, disminuir la resistencia y generar fatiga extrema.
Según estudios recientes, hasta un 28% de mujeres corredoras recreativas en el mundo presentan deficiencia de hierro, frente a solo el 1,6% en hombres. En el caso de atletas que entrenan intensamente, el riesgo es mayor si no se monitorean los niveles de hierro de forma periódica.
El hierro no solo es esencial para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno, sino también para el funcionamiento de las enzimas que generan energía en las mitocondrias. Su deficiencia puede llevar a una reducción en el rendimiento deportivo y, en casos severos, a anemia.
De acuerdo con el doctor Mario Merchan, gerente médico de la división de salud de P&G:
“La combinación de una dieta rica en hierro y la suplementación supervisada puede marcar la diferencia. Las mujeres atletas deben estar atentas a la fatiga extrema y falta de energía, pues son signos tempranos de deficiencia. Además, evitar bebidas como café o té durante las comidas ayuda a mejorar la absorción de hierro”.
Entre los principales factores que aumentan el riesgo en mujeres están la menstruación, dietas bajas en hierro y, en particular, la alimentación vegetariana, ya que el hierro de origen vegetal es menos absorbible.
En Colombia, deportes como el running y el ciclismo son altamente practicados, lo que hace urgente crear conciencia sobre la necesidad de prevenir esta deficiencia. Para ello, P&G impulsa la campaña “Colombianas de Hierro”, que promueve el diagnóstico temprano, la nutrición adecuada y hábitos saludables.
Las personas interesadas pueden realizar el Anemitest, un cuestionario virtual que ayuda a identificar el riesgo de deficiencia de hierro, y siempre se recomienda consultar con un médico para un diagnóstico preciso.
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