La Media Maratón de Bogotá (MMB), uno de los eventos deportivos más emblemáticos del país, celebrará una nueva edición este domingo 27 de julio con más de 45.000 corredores en 10K y 21K. Además de ser una competencia, la MMB es una oportunidad para promover el bienestar físico y la prevención del sedentarismo que afecta a millones de colombianos.
El experto en medicina deportiva de Keralty, Juan Andrés Mosquera, enfatiza que la preparación va más allá del entrenamiento físico:
“Antes, durante y después de la maratón, el cuerpo y la mente afrontan exigencias que deben abordarse con responsabilidad. Nuestro objetivo es cuidar la salud de los corredores y ayudarlos a disfrutar la experiencia sin poner en riesgo su bienestar”.
11 consejos esenciales para correr la Media Maratón de Bogotá
- Entrenamiento personalizado: Evalúa tu condición física y diseña un plan adaptado a tus capacidades.
- Fuerza y flexibilidad: Fortalece músculos y articulaciones para prevenir lesiones.
- Descanso adecuado: Dormir y hacer pausas entre entrenamientos es tan importante como correr.
- Nutrición equilibrada: Prioriza carbohidratos complejos, proteínas y micronutrientes para mantener la energía.
- Hidratación estratégica: Comienza a hidratarte días antes y mantén la ingesta de líquidos durante y después de la carrera.
- Usa ropa y calzado probado: Evita estrenar el día del evento para prevenir incomodidades o ampollas.
- Controla el ritmo: Mantén una velocidad constante acorde a tu preparación y evita dejarte llevar por la multitud.
- Recuperación consciente: Repón líquidos y nutrientes en las primeras horas posteriores a la competencia.
- Identifica señales de alerta: Dolor intenso o inflamación son motivos para consultar al médico.
- Estira después de correr: Dedica al menos 10 minutos a elongar piernas y espalda baja.
- Mantente activo: Retoma el ejercicio progresivamente para convertirlo en un hábito sostenible.
Una maratón que fomenta salud y disciplina
El auge del running en Colombia ha crecido un 18 % en el último año, especialmente entre mujeres y jóvenes adultos. Más allá del rendimiento, la Media Maratón de Bogotá es vista como una fiesta que fomenta la disciplina y la superación personal.
“Correr en grupo, cruzar la meta y vivir esa emoción es transformador. Pero lo más valioso es que el deporte se convierta en una forma de vida sostenible. Desde Colsanitas impulsamos la prevención y el chequeo médico regular como parte del entrenamiento”, concluye Mosquera.
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