La pandemia por el virus de Covid-19 ha generado efectos en el mundo laboral impulsando, principalmente, la masificación del teletrabajo o trabajo en casa. Las medidas sanitarias para manejar el virus, como cuarentenas estrictas y distanciamiento social, se tradujeron en que muchos trabajadores abandonaran sus puntos físicos de trabajo para cumplir las jornadas laborales desde sus hogares.
Los trabajadores se adaptaron a trabajar en casa para continuar con sus tareas diarias y cuidar sus vidas del virus; muchos tuvieron que optimizar lugares y adecuarlos para cumplir con sus labores. Sin embargo, las malas posiciones, las largas jornadas de trabajo, no contar con iluminación adecuada, utilizar una silla no ergonómica, no realizar pausas activas, entre muchos otros factores, han generado afectaciones físicas y en la salud de los trabajadores.
“Las malas prácticas a la hora de trabajar en casa han causado que las consultas por dolores en el cuello, en las manos, en los antebrazos, en la espalda y lumbares se hayan incrementado durante la pandemia” aseguró Sonia Ivette Gómez, fisioterapeuta adscrita a Colsanitas. “Al tener un mal manejo de la postura con una carga prolongada sobre los músculos y las articulaciones, se genera dolor y alteraciones funcionales” puntualiza la experta.
Precisamente, la especialista resalta que cuatro patologías que han tenido mucha frecuencia en esta época de pandemia y cuarentenas, son:
- Cervicobraquialgia, que se traduce en dolor de cuello que involucra el hombro y genera dolor en toda la extremidad superior derecha o izquierda. A veces se acompaña de cefalea tensional, es decir, dolor de cabeza.
- Lumbalgia, que se manifiesta con dolor en la cintura.
- Síndromes de sobreuso en miembros superiores, dentro de los que se agrupan las tendinitis, tenosinovitis y síndrome de túnel de carpio.
- Síndromes de atrapamiento neuropático a raíz del ejercicio en casa mal dirigido, por ejemplo, un músculo con una sobrecarga extrema y con fuerza inadecuada puede lesionar un nervio. Esta patología es una de las que más sorprende a la experta pues antes, no era usual que las personas consultaran por esta situación.
El trabajo en casa y la reducción de la actividad física han ocasionado a muchas personas, diversos tipos de molestias musculares por posturas o acciones inadecuadas. Por esta razón, a continuación se encuentran 5 recomendaciones para tener un adecuado manejo de su día laboral en casa y evitar molestias físicas.
- Realice pausas activas: evite estar todo el tiempo sentado al frente de su computador, es importante estirar las articulaciones para evitar enfermedades como tendinitis o el síndrome del túnel carpiano.
- Adecue un lugar de trabajo óptimo: procure tener una silla que le permita comodidad y adecúela a una distancia razonable de su escritorio y de su computador. Así mismo ubíquese en una zona con buena iluminación.
- Establezca límites: adecúe rutinas de horario para el inicio y fin de la jornada laboral. Así podrá disponer de su tiempo en actividades que le gusten. Igualmente cumpla con sus horarios de alimentación, hidratación y sueño.
- Realicé actividad física: active su cuerpo por medio de ejercicios, pero no se exceda pues puede generar lesiones musculares o en los nervios. Lo recomendable es solicitar valoración por un experto y realizar una rutina adecuada para usted.
- Buena postura procure siempre mantener una postura erguida, con la columna recta mientras se sienta o está de pie.
Cada día se observa que serán cada vez más las personas que realicen sus actividades de manera remota o desde casa, es por eso que adaptar prácticas para prevenir este tipo de enfermedades ayuda a que un simple dolor no se convierta en un dolor crónico o agudo.
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