Comunidades especializadas, tecnología de punta, accesorios y dispositivos enfocados 100% en running y aplicaciones que permiten llevar registro de carrera son, sin duda, algunos elementos que acompañan la preparación de un runner antes y durante una competencia. Según una encuesta realizada en 2023 por CORREMITIERRA, donde participaron más de 4 mil runners de toda Colombia, se identificó que el 88% de los runners sigue un plan de entrenamiento y una estrategia de carrera adecuada para evitar lesiones el día de la competencia.
Un buen entrenamiento y una planificación adecuada son estrategias esenciales que todo corredor debe conocer y aplicar, sin importar su nivel de experiencia. Estas prácticas no solo mejoran el rendimiento, sino que también previenen lesiones y garantizan, minimizan el riesgo de situaciones que pueden presentarse y ayudan a tener una experiencia positiva en el desarrollo de la actividad deportiva.
Si bien es cierto, correr puede parecer un desafío abrumador al principio, pero con la mentalidad adecuada y pasos progresivos, cualquier persona puede descubrir que es capaz de disfrutar y beneficiarse de esta actividad evitando errores que puedan ser perjudiciales.
«En CORREMITIERRA la vida vale mucho más que una carrera”. Para nosotros es muy importante que todos los participantes se preparen y se apoyen de profesionales según su nivel. Es por esto, que queremos enfatizar y dar alternativas prácticas que son relevantes en el mundo del running y que servirán como guía para llevar a cabo una buena experiencia en carreras o entrenamientos” comentaron Jorge Andrés Orozco y Cristina Martínez, directores de CORREMITIERRA.
1. Establecer metas y ritmos de carrera:
- Ser realista con tu cuerpo: asegúrate que tus metas sean alcanzables y progresivas para que se ajusten a tus expectativas según tu nivel actual de condición física.
- Ritmos: adquiere la capacidad de controlar y mantener los ritmos de carrera te ayudará a correr de manera adecuada, permitiendo entrenar de forma más precisa. Esto se convierte en una herramienta útil para el desarrollo y el rendimiento en las competencias.
2. Diseñar un plan de entrenamiento personalizado:
- Variedad en el entrenamiento: incorpora diferentes tipos de carreras en tu plan, como carreras largas, sesiones de velocidad, entrenamientos por intervalos y días descanso y recuperación.
- Periodización: divide tu plan en fases para evitar el sobreentrenamiento y maximizar los beneficios de cada tipo de entrenamiento.
3. Incluir entrenamiento de fuerza:
- Fortalecimiento: dedica al menos dos días a la semana a ejercicios de fuerza (Un día con ejercicios de potencia y otro enfocado en la fuerza corporal).
4. Prestar atención a la recuperación:
- Técnicas de recuperación: incorpora días de descanso en tu plan de entrenamiento para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca y practica estiramiento o natación para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular.
5. Alimentación e Hidratación:
- Nutrición balanceada e hidratación adecuada: lleva una dieta equilibrada, rica en carbohidratos y proteínas, es crucial para proporcionarle la energía necesaria a tu cuerpo. Mantente bien hidratado antes, durante y después de las carreras y entrenamientos, te ayudará a mejorar significativamente tu rendimiento y facilitar cualquier tipo de entrenamiento.
6. Planificación de Carrera:
- Estudio del recorrido: familiarízate con el recorrido, es esencial para evitar kilómetros con falsos planos o subidas pronunciadas. Además, ten en cuenta las condiciones climáticas de la carrera para estar preparado y que esto no afecte tu desempeño.
7. Tu mente es tu mejor aliada:
- Visualización positiva: ¡proyéctate logrando tus metas y objetivos! es una manera de preparar tu mente para lo que quieres conseguir.
8. Ajuste y reevalúe:
- Revisión prolongada: reevaluar tu plan de entrenamiento regularmente y ajústalo según sea necesario. Escucha tu cuerpo, es clave para poder realizar cambios si sientes molestias, recuerda que tu cuerpo te habla, escúchalo siempre a tiempo.
- Adaptación: ser flexible y estar dispuesto a modificar el plan en función de tus progresos y circunstancias imprevistas.
Un entrenamiento y una planificación meticulosa es fundamental para llegar al éxito en el running. Siguiendo estos principios, estarás bien preparado para enfrentar cualquier desafío que quieras vivir, disfrutando cada paso y demostrando tu capacidad de correr con paciencia, consistencia y mentalidad positiva. Siempre cuidando tu salud.
CORREMITIERRA cerrará el año de su calendario de carreras, con su carrera en Bogotá el próximo 24 de noviembre. Las inscripciones ya están abiertas, los interesados en disfrutarla pueden inscribirse en la página oficial www.corremitierra.com.
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