Según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el año 2030 se proyecta una escasez mundial de casi 18 millones de trabajadores de la salud, situación que enfatiza la necesidad de promover la práctica del autocuidado en las personas. Por lo anterior, nace el Día Mundial del Autocuidado, que se celebra el día 24 del séptimo mes del año, promovido por la Global Self-Care Federation, institución que resalta que el empoderamiento individual reduce la necesidad de intervenciones de atención médica y promueve una mejor salud en todas las poblaciones.
Esta conmemoración busca promover que las personas puedan prevenir enfermedades, mantener su salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un profesional del área médica. Tener una correcta higiene, que va a partir de acciones como el lavado y secado de manos, así como el cepillado de dientes; y tener buenos hábitos para cuidar del sueño, son vitales para alcanzar el autocuidado y lograr mejorar la calidad de vida y reducir la carga sobre los sistemas de salud.
Francisco Salamé, director comercial del Cono Sur en Tork®, marca líder en higiene profesional, señala que “desde Tork® comprendemos la importancia del autocuidado, práctica que juega un papel crucial en la prevención de la propagación de enfermedades. Por eso, estamos comprometidos a ofrecer soluciones dirigidas a una higiene óptima, que no solo mejoren la salud individual y colectiva, sino que también contribuyan a reducir la incidencia de enfermedades y mejorar el bienestar”. En ese contexto, el experto entrega cinco recomendaciones para mejorar la ejecución de acciones proactivas, claves para la gestión de la salud y autocuidado físico, social, mental y emocional.
Lavado en 30 segundos: El correcto lavado de manos es una práctica sencilla, pero extremadamente eficaz para cuidar de la salud personal. La OMS recomienda mojarse las manos con agua corriente y enjabonarse durante al menos 30 segundos, poniendo especial atención a las yemas de los dedos, uñas, pulgares, muñecas y los huecos entre los dedos.
Toallas de papel para secar: Luego del lavado, se debe aclarar y secar las manos completamente. ¿Un tip? Usa toallas de papel, ya que estudios han demostrado que eliminan hasta el 77% de las bacterias que persisten en las manos después del lavado, a diferencias de los secadores de aire, que pueden incrementar en un 42 % las bacterias en los dedos y manos.
“El lavado y secado adecuado de manos son prácticas esenciales de autocuidado que ayudan a mantener la salud personal y a prevenir la propagación de enfermedades. Por ejemplo, cifras demuestran que esto puede prevenir alrededor del 30 % de las enfermedades relacionadas con la diarrea y cerca del 20 % de las infecciones respiratorias”, comenta Salamé.
Evitar las pantallas antes de dormir: La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, depresión y estrés, por lo que mantener el área de dormir limpia, ordenada y libre de polvo, y definir una rutina horaria para ir a la cama, son algunas de las recomendaciones para mejorar el descanso y el autocuidado en esta materia. Un tip para mejorar esto es evitar el uso de teléfonos, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul de estas pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. También hay muchas aplicaciones móviles gratuitas que entregan meditaciones guiadas y ejercicios de relajación.
Dos minutos para los dientes: Cepillarse los dientes, usar hilo dental y realizar limpiezas son importantes para prevenir caries, enfermedades de las encías y la pérdida de dientes. ¿Cómo mejorar esta práctica y el autocuidado? Una técnica es “dividir” la boca en cuatro secciones y dedicar 30 segundos a cada una, se puede usar un temporizador para contar el tiempo.
Disfruta el tiempo libre: Otra de las formas de mejorar el autocuidado es definiendo espacios en la rutina para realizar actividades al aire libre, pasar tiempo con amigos y familia, o hacer lo que más te gusta. Dar tiempo a esto es clave para el bienestar mental y emocional. Un tip para lograr esto de forma efectiva, es bloquear espacios en el calendario, al igual como se hace con actividades del trabajo.
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