• Contactos
  • Política de Cookies.
viernes, septiembre 29, 2023
  • Login
areacucuta.com
  • Inicio
  • Noticias
    • All
    • Culturales
    • Departamentales
    • Deportes
    • Finanzas
    • Iinternacional
    • Judicial
    • Lo Destacado
    • Nacional
    • Noticias Locales

    Nestlé destinará 2.000 millones para entregar prima adicional a proveedores que implementen prácticas de agricultura regenerativa

    Nuevo iPhone 15 estará disponible en Rappi

    Bad Bunny Realizará Un Anuncio Especial En Los «Billboard De La Música Latina» Este 5 De Octubre

    Portrait of beautiful smiling model with afro curls hairstyle dressed in summer hipster clothes.Sexy carefree girl posing in studio near blue wall.Trendy funny and positive woman makes selfie

    7 Consejos para Convertirte en el Mejor Creador de Contenido en Redes Sociales

    Mallplaza NQS se convirtió en el hub de las empresas más esperadas por los bogotanos

    5 lugares que debes visitar para hacer buceo y snorkel en Panamá

    Trending Tags

    • Entretenimiento
      • All
      • television

      Bad Bunny Realizará Un Anuncio Especial En Los «Billboard De La Música Latina» Este 5 De Octubre

      Prime Video anunció al elenco de la esperada serie, Betty la fea

      Ya Está Disponible En Disney+ La Serie Original L-Pop

      Ya Está Disponible En Disney+ Y Star+ Releyendo: Mafalda

      elGourmet estrena un episodio de “Me voy a comer el mundo” dedicado a Medellín

      Betty la fea, la serie más recordada por los sudamericanos

      La Categoría Filminuto Vertical Donde Tú Quieras La Película de SMARTFILMS® 2023 llevará al ganador a las pantallas del cine

      Convocatorias 5° Ficcba 2023

      «Nada», La Nueva Serie Exclusiva De Star+, Fue Presentada En El Festival Internacional De Cine De San Sebastián

    • Estilo de Vida
      • All
      • Belleza
      • Mascotas
      • Salud
      • Tendencias
      • Turismo

      5 lugares que debes visitar para hacer buceo y snorkel en Panamá

      Cinco Consejos Para Mantener Tu Corazón Saludable Con El Paso De Los Años

      29 septiembre Día Mundial del Corazón ¿Tengo riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular?

      Colombia Ya Tiene Su Primera Facultad De Emprendimiento

      El envase del futuro, clave en la reducción del desperdicio mundial de alimentos

      NPSNewProduction, UK, England, hospitals, medical, medical occupations, medical care, examinations, nurses, stethoscopes, auscultating, auscultate, listening, heart, heartbeat

      ¡Corazones en riesgo! Las muertes por enfermedades cardiovasculares aumentaron en un 35 % en el último año

      Trending Tags

      • Tecnología
        Portrait of beautiful smiling model with afro curls hairstyle dressed in summer hipster clothes.Sexy carefree girl posing in studio near blue wall.Trendy funny and positive woman makes selfie

        7 Consejos para Convertirte en el Mejor Creador de Contenido en Redes Sociales

        Cómo evitar fraudes al adquirir seguros

        Large group of people cheering and having fun at music concert.

        +CTG La inteligencia Artificial no reemplazará a la inteligencia humana; pero sí la hará más poderosa

        Los riesgos de jugar en casinos online no seguros: fraudes, robos y estafas

        Las firmas electrónicas, uso y adopción de esta herramienta contra la suplantación de identidad

        ¡Llega Voces Que La Rompen! Una Plataforma Para Visibilizar Los Desafíos De La Equidad, Diversidad E Inclusión En Latinoamérica

      • Empresariales

        Nestlé destinará 2.000 millones para entregar prima adicional a proveedores que implementen prácticas de agricultura regenerativa

        Nuevo iPhone 15 estará disponible en Rappi

        Mallplaza NQS se convirtió en el hub de las empresas más esperadas por los bogotanos

        Nucita: toda una vida junto a los colombianos

        Cómo evitar fraudes al adquirir seguros

        El icónico Furby regresa a Colombia: Descubre las sorprendentes características de su nueva versión en su 25 aniversario   

      • Eventos
        • All
        • Colegios
        • Conciertos
        • Eventos Empresariales
        • Eventos Fashion
        • Eventos Generales
        • Eventos Sociales
        • Ferias Y Fiestas
        • Moda y Belleza con Un Propósito 2.017
        DCIM101GOPROG0520587.JPG

        Éxito Rotundo en la Edición 2023 de Ventura Run: Emoción y Logros en las Calles de Cúcuta

        Silvestre Dangond Anuncia su Regreso Triunfal con el Álbum «Ta Malo»

        Presentación del Stand Up Comedy de Diego Camargo en el «Ventura Happy Week»

        El Ejército Nacional conmemora 213 años del Grito de Independencia en Cúcuta con un desfile militar y policial

        Seis candidatas a Señorita Norte de Santander 2023 reciben su banda en evento organizado por la gestora social Leidy Ortiz

        STEREN ABRE LAS PUERTAS DE SU NUEVA TIENDA EN CÚCUTA

        Trending Tags

        No Result
        View All Result
        • Inicio
        • Noticias
          • All
          • Culturales
          • Departamentales
          • Deportes
          • Finanzas
          • Iinternacional
          • Judicial
          • Lo Destacado
          • Nacional
          • Noticias Locales

          Nestlé destinará 2.000 millones para entregar prima adicional a proveedores que implementen prácticas de agricultura regenerativa

          Nuevo iPhone 15 estará disponible en Rappi

          Bad Bunny Realizará Un Anuncio Especial En Los «Billboard De La Música Latina» Este 5 De Octubre

          Portrait of beautiful smiling model with afro curls hairstyle dressed in summer hipster clothes.Sexy carefree girl posing in studio near blue wall.Trendy funny and positive woman makes selfie

          7 Consejos para Convertirte en el Mejor Creador de Contenido en Redes Sociales

          Mallplaza NQS se convirtió en el hub de las empresas más esperadas por los bogotanos

          5 lugares que debes visitar para hacer buceo y snorkel en Panamá

          Trending Tags

          • Entretenimiento
            • All
            • television

            Bad Bunny Realizará Un Anuncio Especial En Los «Billboard De La Música Latina» Este 5 De Octubre

            Prime Video anunció al elenco de la esperada serie, Betty la fea

            Ya Está Disponible En Disney+ La Serie Original L-Pop

            Ya Está Disponible En Disney+ Y Star+ Releyendo: Mafalda

            elGourmet estrena un episodio de “Me voy a comer el mundo” dedicado a Medellín

            Betty la fea, la serie más recordada por los sudamericanos

            La Categoría Filminuto Vertical Donde Tú Quieras La Película de SMARTFILMS® 2023 llevará al ganador a las pantallas del cine

            Convocatorias 5° Ficcba 2023

            «Nada», La Nueva Serie Exclusiva De Star+, Fue Presentada En El Festival Internacional De Cine De San Sebastián

          • Estilo de Vida
            • All
            • Belleza
            • Mascotas
            • Salud
            • Tendencias
            • Turismo

            5 lugares que debes visitar para hacer buceo y snorkel en Panamá

            Cinco Consejos Para Mantener Tu Corazón Saludable Con El Paso De Los Años

            29 septiembre Día Mundial del Corazón ¿Tengo riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular?

            Colombia Ya Tiene Su Primera Facultad De Emprendimiento

            El envase del futuro, clave en la reducción del desperdicio mundial de alimentos

            NPSNewProduction, UK, England, hospitals, medical, medical occupations, medical care, examinations, nurses, stethoscopes, auscultating, auscultate, listening, heart, heartbeat

            ¡Corazones en riesgo! Las muertes por enfermedades cardiovasculares aumentaron en un 35 % en el último año

            Trending Tags

            • Tecnología
              Portrait of beautiful smiling model with afro curls hairstyle dressed in summer hipster clothes.Sexy carefree girl posing in studio near blue wall.Trendy funny and positive woman makes selfie

              7 Consejos para Convertirte en el Mejor Creador de Contenido en Redes Sociales

              Cómo evitar fraudes al adquirir seguros

              Large group of people cheering and having fun at music concert.

              +CTG La inteligencia Artificial no reemplazará a la inteligencia humana; pero sí la hará más poderosa

              Los riesgos de jugar en casinos online no seguros: fraudes, robos y estafas

              Las firmas electrónicas, uso y adopción de esta herramienta contra la suplantación de identidad

              ¡Llega Voces Que La Rompen! Una Plataforma Para Visibilizar Los Desafíos De La Equidad, Diversidad E Inclusión En Latinoamérica

            • Empresariales

              Nestlé destinará 2.000 millones para entregar prima adicional a proveedores que implementen prácticas de agricultura regenerativa

              Nuevo iPhone 15 estará disponible en Rappi

              Mallplaza NQS se convirtió en el hub de las empresas más esperadas por los bogotanos

              Nucita: toda una vida junto a los colombianos

              Cómo evitar fraudes al adquirir seguros

              El icónico Furby regresa a Colombia: Descubre las sorprendentes características de su nueva versión en su 25 aniversario   

            • Eventos
              • All
              • Colegios
              • Conciertos
              • Eventos Empresariales
              • Eventos Fashion
              • Eventos Generales
              • Eventos Sociales
              • Ferias Y Fiestas
              • Moda y Belleza con Un Propósito 2.017
              DCIM101GOPROG0520587.JPG

              Éxito Rotundo en la Edición 2023 de Ventura Run: Emoción y Logros en las Calles de Cúcuta

              Silvestre Dangond Anuncia su Regreso Triunfal con el Álbum «Ta Malo»

              Presentación del Stand Up Comedy de Diego Camargo en el «Ventura Happy Week»

              El Ejército Nacional conmemora 213 años del Grito de Independencia en Cúcuta con un desfile militar y policial

              Seis candidatas a Señorita Norte de Santander 2023 reciben su banda en evento organizado por la gestora social Leidy Ortiz

              STEREN ABRE LAS PUERTAS DE SU NUEVA TIENDA EN CÚCUTA

              Trending Tags

              No Result
              View All Result
              areacucuta.com
              No Result
              View All Result

              4 consejos para rejuvenecer tu masa muscular

              4 de enero de 2022
              in Estilo de Vida, Noticias, Salud
              Reading Time: 4 mins read
              A A
              0
              Compartir en FacebookCompartir en TwitterCompartir en WhatSapp

              Tus músculos te sacan de la cama cada mañana y te ayudan a alcanzar tus metas del día a día. Pero por mucho que los utilices, hay detalles acerca de ellos que probablemente no conozcas.

              El Dr. Óscar Quintero, Director Médico en Abbott, comparte cuatro datos sorprendentes y realmente interesantes que debes conocer sobre tus músculos; además incluye una sencilla guía para aprovechar estos nuevos conocimientos y rejuvenecer tu masa muscular de la cabeza a los pies.

              1. Tus músculos pueden estar conectados a la salud de tu corazón

              ¿Sabías que la salud y la fuerza de tus músculos te proporcionan una pista sobre otros riesgos para la salud?

              Un estudio publicado en The Lancet encontró que la fuerza muscular, es decir la medida de la fuerza de agarre, puede determinar con mayor precisión el riesgo de una enfermedad cardiovascular fatal en comparación con la toma de la presión arterial sistólica. Además, otro estudio sugiere que la relación entre la masa muscular y la masa grasa es un mejor indicador de la salud general que el índice de masa corporal (IMC).

              Esto se debe a que los músculos hacen más que ayudar a moverte. Juntos, actúan como un órgano enorme, influyendo en la movilidad, la fuerza, el equilibrio e incluso el metabolismo.

              Para mejorar tu salud muscular, enfócate en realizar ejercicios de fuerza y en tener una nutrición que te ayude en la construcción de masa muscular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas entre 18 y 64 años practiquen actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a la semana, incluyendo al menos durante dos días actividades de fortalecimiento muscular en los que ejerciten todos los grupos musculares principales[1]. Adicionalmente, se recomienda ingerir entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida.

              2. Cambios que genera el ejercicio en los músculos

              Cuando desafías a tus músculos, se producen pequeños desgarros microscópicos en las fibras. Ese daño le indica a tu cuerpo que envíe aminoácidos (de las proteínas) hacia tus músculos para repararlos y eventualmente hacerlos más fuertes. Aunque de inicio parezca que le estás haciendo daño a tus músculos, al retarlos durante los entrenamientos se trata de un proceso saludable que te ayuda a desarrollar fuerza.

              Para maximizar la efectividad de tus entrenamientos, consume entre 25 y 30 gramos de proteínas después de ejercitarte, esto te ayudará a la recuperación y construcción de masa muscular. Luego de las sesiones fuertes de ejercicio, concéntrate en actividades de baja intensidad como caminar, yoga, ciclismo suave y estiramientos. De acuerdo con la Revista Americana de Medicina Física y Rehabilitación, estas actividades de bajo impacto pueden ayudar a impulsar la recuperación muscular.

              3. Al envejecer tu cuerpo necesita más proteína

              Investigaciones han demostrado que, a partir de los 40 años, los adultos pueden perder hasta un ocho por ciento de la masa muscular por década. Y a los 70, ese porcentaje se incrementa al doble. Mientras que llevar una vida sedentaria juega un papel clave (y se requiere de un enfoque mayor en ejercicios de fuerza), el cuerpo también se vuelve menos eficiente para usar la proteína que se consume para fortalecer los músculos.

              Un estudio reciente de Abbott encontró que 1 de cada 3 adultos mayores de 50 años no cumplen con la ingesta de proteínas recomendada. Afortunadamente, hay varias formas creativas de agregar proteínas a la dieta.

              Para una salud y nutrición muscular ideales, intenta combinar la proteína diaria con HMB, un compuesto natural que ayuda a preservar la masa muscular en adultos mayores sanos. Puedes obtenerlo en pequeñas cantidades de alimentos como aguacates, toronjas y pescados, pero también lo encontrarás junto con las proteínas en algunas bebidas especializadas en nutrición muscular.

              4. Masa muscular para fortalecer tu sistema inmune

              Si deseas desarrollar un sistema inmune fuerte y reducir el riesgo de infecciones bacterianas y virales, no subestimes la función de tus músculos.

              Investigaciones han demostrado que el tejido muscular juega un papel clave en la activación de las células inmunes, y las personas con niveles más bajos de masa muscular y fuerza tienen una función inmunológica reducida[2]. Mantenerse activo es clave para la salud en más de un sentido.

              Para mejorar tu salud inmune, echa un vistazo a tu dieta general y centra tus comidas en proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales, nueces y frijoles, y productos lácteos bajos en grasa. Juntos, estos alimentos proporcionan micronutrientes como calcio, vitamina D, hierro y antioxidantes que pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmune y rejuvenecer la salud muscular.

              Tags: alimentacion saludableejerciciomusculos

              Related Posts

              Estilo de Vida

              ¿Quiere participar en una maratón?, conozca cómo prepararse y recuperarse de estas competiciones

              9 de junio de 2023
              Estilo de Vida

              ¡Celebra la maternidad en movimiento! Rutina de ejercicios para mamás activas durante y después del embarazo 

              9 de mayo de 2023
              Estilo de Vida

              Oxandrolona: propiedades, eficacia, dosificación

              15 de diciembre de 2022

              Redes Sociales

              • 50.7k Followers
              • 2.4k Followers
              • 422 Subscribers

              Publicidad

              • casas de apuestas

              Noticias Recientes

              Nestlé destinará 2.000 millones para entregar prima adicional a proveedores que implementen prácticas de agricultura regenerativa

              28 de septiembre de 2023

              Nuevo iPhone 15 estará disponible en Rappi

              28 de septiembre de 2023

              Bad Bunny Realizará Un Anuncio Especial En Los «Billboard De La Música Latina» Este 5 De Octubre

              28 de septiembre de 2023
              Portrait of beautiful smiling model with afro curls hairstyle dressed in summer hipster clothes.Sexy carefree girl posing in studio near blue wall.Trendy funny and positive woman makes selfie

              7 Consejos para Convertirte en el Mejor Creador de Contenido en Redes Sociales

              28 de septiembre de 2023

              Portal de Noticias y eventos de la Ciudad de Cúcuta, colombia

              Siguenos

              Siguenos

              Facebook

              Recent News

              Nestlé destinará 2.000 millones para entregar prima adicional a proveedores que implementen prácticas de agricultura regenerativa

              28 de septiembre de 2023

              Nuevo iPhone 15 estará disponible en Rappi

              28 de septiembre de 2023
              • Contactos
              • Política de Cookies.

              © 2023 areacucuta - Portal de Internet de Cúcutaareacucuta.

              No Result
              View All Result
              • Noticias
                • Noticias Locales
                • Departamentales
                • Judicial
                • Lo Destacado
                • Culturales
                • Deportes
              • Entretenimiento
              • Estilo de Vida
                • Belleza
                • Salud
                • Tendencias
                • Turismo
              • Eventos
                • Conciertos
                • Eventos Empresariales
                • Eventos Fashion
                • Eventos Generales
                • Eventos Sociales
              • Empresariales
              • Lo Positivo
              • Tecnología
              • Contactos

              © 2023 areacucuta - Portal de Internet de Cúcutaareacucuta.

              Welcome Back!

              Login to your account below

              Forgotten Password?

              Retrieve your password

              Please enter your username or email address to reset your password.

              Log In