El mal dormir puede desencadenar diversas enfermedades y afectar el ritmo de vida de cualquier persona, investigaciones realizadas por prestigiosas universidades como Harvard, han determinado que dormir poco puede incidir significativamente en afecciones cardiacas. De hecho, los problemas de sueño también son considerados una preocupación de salud pública, ya que se asocia con daños en el funcionamiento cognitivo y otras enfermedades graves como la diabetes y el cáncer.
Por ello es necesario promover y adquirir hábitos de sueño que puedan impactar positivamente en su día a día, siendo el dormir una práctica sana que puede garantizar un cambio vital. La Dra. Adriana Martínez, especialista de la Asociación Colombiana afirma:
“Necesitas un impulso de energía duradero para verte, sentirte y rendir al máximo. Lo que necesitas es dormir. Sin aditivos, conservantes ni productos químicos, el sueño es un suplemento energético totalmente natural. Es 100% puro”.
Para tener un descanso ideal usted debe controlar sus rutinas diarias (lo que come y bebe, los medicamentos que toma, cómo programa sus días y cómo elige pasar sus noches) estas pueden afectar su calidad de sueño. Incluso unos pequeños ajustes pueden, en algunos casos, significar la diferencia entre un sueño profundo y una noche inquieta.
Pero, en una sociedad con fuertes ritmos de trabajo y poco espacio para el descanso, muchos pueden preguntarse ¿cómo hacer tiempo para dormir? Expertos de Emma Sleep recomiendan establecer tiempos adecuados (alejados del ruido excesivo), ambientes propicios (cama, almohadas y habitación), alejarse de la tecnología y leer un texto tranquilo media hora antes de descansar. Ante esto la Dra. Adriana Martínez, añade:
“Le sorprenderá descubrir que dormir le hará tiempo. Cuando su cuerpo esté completamente recargado por el sueño, pensará con más claridad y se sentirá lleno de energía. Harás más cosas en menos tiempo cada día. Dormir te ayudará a maximizar el tiempo que tienes.
•Identifique una hora de acostarse constante que le permita dormir al menos 8 horas.
•Ponga como meta estar en la cama con las luces apagadas a la hora de acostarse cada noche.
•Configure una alarma para la hora de acostarse que le recuerde cuándo es hora de prepararse para acostarse.
•Apague al menos 30 minutos antes de acostarse apagando su teléfono, computadora, tableta y televisor.
•Silencie las notificaciones de su teléfono celular y mantenga el teléfono alejado de su cama durante la noche.”
El dormir también puede significar un alivio y ser un impulso necesario de energía para sentirse al máximo, el sueño es el potenciador de rendimiento original.
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