El viernes 26 de julio inicia la competencia en Paris. A la fecha, hay 63 atletas colombianos clasificados a unas justas en las que el país proyecta superar el número de medallas que consiguió en Tokio: solo 4 platas.
Uno de los secretos para alcanzar un mejor rendimiento en la competencia y con ello lograr los resultados esperados, es la preparación física y mental, con la que llega la delegación nacional. Al respecto, Melba Rocío Mieles Ramírez, directora del programa de Entrenamiento Deportivo de Areandina, sede Valledupar, explica en detalle cómo debe ser el plan de trabajo que debe realizar un deportista de alto nivel antes de competir en los JJ.OO.
A nivel físico, comenta Mieles, es clave desarrollar ejercicios que le permitan al atleta mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. “Esto puede implicar sesiones de entrenamiento cardiovascular, levantamiento de pesas, ejercicios de velocidad y agilidad, así como prácticas deportivas específicas”.
La rutina de entrenamiento, agrega, “puede variar según el deporte y las necesidades individuales del atleta, pero generalmente implica sesiones regulares de varias horas al día, junto con descanso adecuado para permitir la recuperación muscular”.
En cuanto a la preparación mental, clave también para alcanzar los objetivos en los Olímpicos, la docente de Areandina señala que esta puede incluir técnicas como visualización, establecimiento de metas, manejo del estrés y control emocional. “Los deportistas suelen trabajar con psicólogos deportivos para desarrollar estrategias que buscan mejorar la concentración, la confianza y la motivación durante la competencia”.
Según indica Mieles, la preparación de un deportista que vaya a participar en esta competencia puede durar en promedio varios años, con un enfoque particular en el período previo a la competencia. “Los atletas suelen trabajar en su condición física y mental de manera continua a lo largo de su carrera deportiva, pero intensifican su preparación en los meses previos a los Juegos Olímpicos”, agrega.
Con relación a la alimentación que deben tener durante la preparación y la competencia, Mieles asegura que los atletas deben seguir una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para mantener su energía y apoyar la recuperación muscular. “Esto incluye una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Igualmente, es importante mantenerse bien hidratado y evitar alimentos que puedan causar malestar estomacal”.
Otros cinco aspectos clave para alcanzar el éxito en los JJ.OO
Además de la preparación física y mental, y la alimentación adecuada, otros factores son importantes para lograr el mejor rendimiento en Paris.
Descanso adecuado: Este es fundamental para permitir que el cuerpo se recupere del entrenamiento intenso y maximice los beneficios. “Un buen descanso implica no solo dormir lo suficiente cada noche, sino también incluye períodos de descanso activo durante el día y programar jornadas de recuperación en el plan de entrenamiento con el fin de evitar el sobre esfuerzo y reducir el riesgo de lesiones”, comenta Mieles.
Apoyo del equipo técnico y médico: Los deportistas dependen de la ayuda y acompañamiento de un equipo multidisciplinario que incluye entrenadores, fisioterapeutas, médicos, nutricionistas y psicólogos deportivos, entre otros. Este staff trabaja en conjunto para optimizar el rendimiento del atleta, proporcionando orientación técnica, tratamiento de lesiones, asesoramiento nutricional, apoyo emocional y estrategias mentales para mejorar el desempeño.
Adaptación a las condiciones ambientales: En Paris todas competencias, sobre todo aquellas que serán al aire libre, se realizarán en medio de un fuerte calor y un alto grado de humedad, pues en Francia, como en el resto de Europa, estará presente el verano. “Por eso es importante que los atletas se preparen para adaptarse a estas condiciones climáticas, ya sea entrenando en entornos similares o implementando estrategias específicas durante la contienda, como hidratación adecuada, protección solar y vestimenta cómoda, entre otros”, añade.
Manejo de la presión: Los Juegos Olímpicos es quizá el evento de más alta presión y competencia deportiva donde los participantes enfrentan expectativas elevadas, tanto de ellos mismos como de sus países y seguidores. Por ello el manejo eficaz del estrés y la presión es crucial para mantener un rendimiento óptimo. Acá, por ejemplo, es clave trabajar con psicólogos deportivos para desarrollar estrategias de afrontamiento, como la visualización, la respiración profunda y el enfoque en el presente, con el propósito de mantener la calma y la concentración durante la competencia.
Conocimiento del deporte e implementación de estrategias específicas: Esto incluye tácticas de juego y de competición, reglas del deporte y habilidades mentales como la toma rápida de decisiones y la adaptación a situaciones cambiantes durante la competencia. “Un entendimiento completo de la categoría en la cual se compite y una preparación meticulosa son esenciales para el éxito en los Juegos Olímpicos”, concluye Mieles.
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