La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, marcando el fin de la fertilidad y el comienzo de una nueva fase. Aunque a menudo se asocia con cambios hormonales y síntomas incómodos, como calores y cambios de humor, es un proceso que debe atravesarse con tranquilidad.
“Durante la menopausia, el cuerpo atraviesa una serie de cambios hormonales que pueden llevar a síntomas incómodos y a un aumento de peso. Es aquí donde el ejercicio entra en juego. Mantenerse activa no solo ayuda a controlar el peso, sino que también fortalece los huesos, equilibra las hormonas, mejora la calidad del sueño y fortalece el sistema cardiovascular”, afirmó Alejandro Sarmiento, Líder científico de Bodytech.
En lugar de temerle, se recomienda abrazar la menopausia como una oportunidad para tomar el control de la salud y calidad de vida. Una de las mejores maneras de hacerlo es a través del ejercicio, un aliado poderoso en cualquier etapa de la vida, pero durante la menopausia, sus beneficios son aún más notables. Aquí se presentan algunas razones por las cuales la actividad física debería ser una parte fundamental de la rutina diaria en estos años dorados.
Beneficios del ejercicio en la menopausia
Control de peso: Durante la menopausia es común experimentar un aumento de peso, por lo que el ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable, acelerando el metabolismo y quemando calorías adicionales.
Fortaleza ósea: La menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis; por ello, la actividad física de resistencia, como el levantamiento de pesas, fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer estas enfermedades óseas.
Equilibrio hormonal: El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar las hormonas, aliviando los síntomas de la menopausia, como cambios de humor y depresión.
Mejora del sueño: Muchas mujeres en la menopausia experimentan problemas de insomnio; por lo tanto, mantenerse activas promueve un sueño más profundo y reparador.
Salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico mejora la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, el cual aumenta después de la menopausia.
A pesar de estos beneficios generales, hay razones específicas por las cuales el ejercicio es esencial durante la menopausia:
El ejercicio regular puede reducir la frecuencia e intensidad de los «calores», uno de los síntomas más molestos de la menopausia. La libera endorfinas, lo que hace sentir más feliz y reduce el estrés y la ansiedad, problemas comunes en esta etapa de la vida.
Además, ayuda a reducir la presión arterial, lo que es esencial para la salud cardiovascular en la menopausia, combatir la fatiga es esencial, y el ejercicio es una forma natural de aumentar la energía y vitalidad.
Si bien el ejercicio es fundamental, es importante abordarlo de manera segura para que sea efectivo. Se recomienda consultar a un profesional de la salud y a un entrenador personal para recibir asesoría y un programa de ejercicios adecuado a las necesidades y capacidades individuales y así aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y evitar posibles lesiones.
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