Según el Ministerio de Salud y Protección Social, se estima que casi cinco millones de colombianos sufren de migraña, afectando en promedio al 14,2% de las mujeres y al 5% de los hombres.
La migraña es un dolor de cabeza que puede causar un dolor intenso o una sensación pulsante generalmente de un solo lado de la cabeza. A menudo suele estar acompañada de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. Los ataques de migraña pueden durar de horas a días, y el dolor puede ser tan intenso que interfiere con las actividades diarias. Por eso, es tan importante que los pacientes que sufren de esa condición, sigan estos consejos para controlar los ataques de migraña.
Como tal, la migraña es una enfermedad neurológica genética, pero existen varios factores que pueden contribuir a su aparición. Los cambios en los patrones de sueño, por ejemplo, y los niveles hormonales, e incluso los cambios en el clima, pueden provocar migrañas. A veces solo basta con ingerir cierto alimento.
De hecho, factores relacionados con la pandemia como el estrés y la ansiedad (40%), el teletrabajo y la exposición a pantallas (25%), los cambios en las rutinas del sueño, además del desorden en los horarios de alimentación (20%) y el incremento del consumo de café (15%), empeoraron los casos de esta afección.
Por tal motivo, la Dra. Amaal Starling, neuróloga de Mayo Clinic, comparte cinco cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a controlar las migrañas:
- Dormir.
- Hacer ejercicio.
- Comer sano.
- Evitar la deshidratación.
- Controlar el estrés.
1. La consistencia en el patrón de sueño es muy importante. La Dra. Starling recomienda evitar, en lo posible, cambios en el patrón de sueño incluso los fines de semana. «Algunos de mis pacientes dicen ‘me dan ataques de migrañas los fines de semana, cuando no estoy trabajando’ y yo les pregunto: ‘pues bien, ¿a qué hora te despiertas normalmente?, ¿a qué hora te vas a dormir?’. Suele haber una diferencia muy marcada entre los horarios habituales y los de los fines de semana, y eso puede provocar ataques de migraña», señala.
2. Seguir un horario para hacer ejercicio puede ser muy importante y puede elevar el umbral para la migraña. «Según estudios realizados, alrededor de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana funciona tan bien como algunos de los medicamentos que prescribimos», indica la Dra. Starling.
3. Ingerir alimentos integrales saludables y no saltarse comidas. «Se deben evitar los alimentos procesados y se debe tratar de no tener valores demasiado altos (picos) y valores demasiado bajos (valles) de glucosa en la sangre», indica la Dra. Starling. «También hay que evitar saltarse comidas. Todas estas son herramientas para elevar ese umbral».
4. También es importante asegurarse de estar bien hidratado. «Esto es muy importante, sobre todo durante los días fríos. Usualmente, como hace más frío, las personas no sienten tanta sed y de hecho se deshidratan más que durante un día caluroso», afirma la Dra. Starling.
5. Controlar el estrés es fundamental. Esto se logra practicando la atención plena (mindfulness) y la meditación. «Todos tenemos estrés en la vida», señala la Dra. Starling. «En realidad, se trata de cómo lo manejamos y cómo lidiamos con el estrés».
La Dra. Starling sostiene que implementar estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a elevar el umbral para la migraña para que las cosas que no se pueden controlar, como el clima, no sean un desencadenante tan fuerte de un ataque de migraña. «Empodera mucho a las personas escuchar qué cosas pueden controlar y qué cosas no pueden controlar tanto«, señala.
Fuente : Mayo Clinic
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