Diferentes estadísticas realizadas por la Organización Internacional del Trabajo –OIT- y la Organización Mundial de la Salud –OMS- afirman que en países de América Latina como México, Argentina, Chile y Colombia,cerca del 40% de los trabajadores ha sentido estrés laboral, lo que impulsa a las personas a incorporar actividades saludables en su rutina diaria, como el ejercicio, que contribuyan a la disminución de esta tendencia.
Las pausas activas son breves descansos que permiten al cuerpo recuperar energía a través de estímulos y ejercicios cortos, y constituyen una herramienta fundamental para sobrellevar el estrés diario, considerado como la primera causa de disminución de la productividad según la Organización Mundial de la Salud -OMS-.
Ibeth Carvajal, fisioterapeuta y gerente técnica de Bodytech, explica a continuación 3 tipos de pausas activas para realizar, tanto en el gimnasio como en la oficina, que permiten una preparación global del cuerpo para relajar los músculos a tal punto de reducir la tensión de una larga jornada laboral o para estirar y prepararse para la actividad física que se vaya a realizar en el gimnasio:
- El estiramiento de flexibilidad dinámicaconsiste en ejerciciosde 3 a 5 segundosque permiten aumentar la temperatura de los músculos y favorecer un estiramiento rápido que aumente la capacidad contráctil de los mismos.Para tener mayor éxito en este tipo de ejercicio, sedebeinvolucrar cadenas musculares al iniciar o durante el ejercicio, por ejemplo realizar una flexión de columna completa enla que se alargan todos los músculos de la espalda, las caderas, las rodillas y el cuello del pie.
- La activación muscular busca realizar ejercicios que activen rápidamente al musculo a través de un momento consiente en el que el cerebro regule la acción de cada uno de ellos. Aunque parece sencillo, el ser humano no se detiene a pensar si los glúteos, el abdomen o la musculatura del hombro se están contrayendo, por esto es que este tipo de calentamiento permite mejorar la capacidad contráctil. Por ejemplo las sentadillas libres y la plancha.
- La movilidad articular consiste en realizar movimientos que permitenuna mayor amplitud de los movimientos y menos restricciones o fricciones articuladas cuando se van a ejecutar especialmente acciones de carga, estando los movimientos dirigidos a la rodilla, el cuello del pie, la cadera y las grandes articulaciones en general. En conjunto con la flexibilidad dinámica hay también una preparación específica para las articulaciones. Por ejemplo realizar círculos con la cadera, con los hombros y con los tobillos.
“Es importante tener en cuenta que cada uno de los ejercicios realizados en el gimnasio debe tener el acompañamiento de un entrenador. En cuanto a las pausas activas realizadas en el trabajo, las más recomendables son la sentadilla, toe touch (tocar la punta de los pies con las manos) y el push up contra la pared, sin embargo, estas debenllevarse a cabo de acuerdo a las facilidades de cada persona, por ejemplo, alguien con problemas en la columna o una fractura reciente no debe realizar los estiramientos que abarquen esos músculos. Las variables en los ejercicio a realizardeben involucrar el tipo de actividad que realiza la persona y las necesidades de la misma”, agrega Carvajal.
Aunque en el gimnasio se establecen circuitos de ejercicios, no todas las personas se toman el tiempo necesario para incluir este tipo de actividad en su rutina; lo mismo sucede en la vida laboral, son necesarios solo entre 5 a 15 minutos en la mañana y en la tarde para mover las articulaciones, recuperar la energía y reducir la fatiga laboral.
Discussion about this post