– Come con moderación
Fuente: Colombia.com
Es cierto que en ocasiones queremos devorarnos todo lo que nos ponen sobre la mesa, pero comer de manera exagerada puede generar problemas en el tracto intestinal, por eso, es mejor que midas las porciones de los alimentos y bebidas que ingieres.
Sustituye alimentos y bebidas por versiones con menor aporte calórico
En el mercado existen opciones incluso sin aporte de calorías, puede llevar a reducir la ingesta diaria de kilocalorías y jugar un papel significativo en el control del peso, tal como lo sostienen la mayoría de los estudios que investigan el papel de estos edulcorantes no calóricos.
Consumir postres elaborados con estos ingredientes, puede ser una opción para quienes deseen seguir disfrutando de lo dulce, pero sin las calorías del azúcar tradicional.
Consume alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden convertirse en tu mejor aliado. La fibra es un carbohidrato complejo que puede ser soluble o insoluble, la fibra soluble se absorbe en el tracto digestivo, ayuda a disminuir grasas en sangre como el colesterol y a mantener niveles normales de glucosa.
Los alimentos que contienen fibra soluble son papaya, chía, nopales, entre otros.
Realiza ejercicio constantemente y así no exista el tiempo suficiente, puedes aprovechar tiempos libres para continuar haciendo ejercicio regular. Esto te ayudará a mantener el metabolismo activo y quemar calorías que hayas consumido de más.
Tener en cuenta estas recomendaciones como un estilo de vida, es la clave para disminuir los riesgos de sobrepeso, diabetes y, en general, tener una mejor calidad de vida. La invitación para autocuidarse es un tema que nos compromete a todos.
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