- Este sábado será el momento para ser conscientes de la importancia de nuestra columna vertebral.
- Ejercicio, buenos zapatos, ergonomía al momento de trabajar y permitir que su espalda descanse realmente en un colchón que le beneficie, son algunas de las claves para su salud.
Para la gran mayoría de la población colombiana las restricciones en medio de la emergencia sanitaria han generado una menor cantidad de movimiento, así como cambios en las rutinas y hábitos en términos de posturas ocupacionales. Por ese motivo y a propósito del Día Mundial de la Columna Vertebral que se celebra el próximo sábado 16 de octubre, el Dr. Danilo Sánchez, médico especialista en neuropsicología clínica y vocero científico del Grupo Espumados, comparte los siguientes consejos para mantener y mejorar la salud de su columna vertebral.
Ejercite sus abdominales y músculos de la espalda
Su espalda baja debe estar lo más liviana posible, por eso es importante que sus abdominales y los músculos del resto de la espalda puedan sostener el peso del cuerpo. La forma de lograrlo es a través de abdominales y otros ejercicios que se deben hacer con esta intención, pues los movimientos del día a día no suman a la tonificación de estos músculos.
Sus zapatos también afectan su columna vertebral
El soporte de sus zapatos es vital al momento de darle soporte a su espalda baja, ya que tienen incidencia en la alineación del cuerpo al momento de caminar. Es importante usar solo de manera esporádica zapatos demasiado planos o con tacones muy altos y delgados, pues pueden afectar el bienestar de la espalda.
Tenga presente la ergonomía
En tiempos en los que las largas jornadas de trabajo son frente a un computador en casa, donde no se tienen necesariamente los elementos ocupacionales adecuados, tenga en cuenta que su silla sea beneficiosa para usted, haga pausas y estiramientos. No olvide que mirar continuamente su teléfono móvil puede generar tensión en el cuello, lo cual finalmente, afecta a toda su columna vertebral.
Permita que su columna descanse.
Dormir no siempre es sinónimo de estar dándole el reposo que necesita su columna vertebral. La forma en cómo se elige el colchón, teniendo en cuenta las características únicas de cada cuerpo, así como los materiales sobre los cuales se va a pasar ⅓ del tiempo son de vital importancia. En algunos casos son necesarias almohadas adicionales entre las piernas (si se duerme de lado), o debajo del vientre (si se duerme boca abajo) para ayudar a su total recuperación del esfuerzo hecho durante el día.
“No es posible estar sanos y estar durmiendo mal, es incompatible, ya que mientras se duerme el cuerpo toma el control para reparar, regenerar y optimizar muchos mecanismos que se necesitan cuando se está despierto. Por eso, aunque no hay colchones curativos, la importancia de saber elegir el colchón adecuado o un óptimo lugar de trabajo sí puede hacer la diferencia entre agravar una condición o favorecer la salud”, afirma el doctor Danilo Sánchez.
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