El próximo domingo 6 de mayo se esperan cerca de 1.000 corredores profesionales y aficionados que participarán en una prueba de 10 kilómetros que recorrerá las principales calles de Cúcuta.
Expedición Bodytech es la carrera más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. Tan solo en el año 2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.
Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico deportólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K, 15K o 20K.
“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.
“Mi preparación los últimos meses ha sido de la mano de un profesor de ciclismo y compañeros de la Liga de Atletismo. Estar en un pódium me llena de satisfacción y me impulsa a mantener el primer lugar que he obtenido durante tres años consecutivos, y espero conquistar en esta nueva versión. Participar en esta competencia es maravilloso porque a través del deporte me integro con otros atletas y puedo demostrar el nivel de competencia que se ve reflejado en los campeonatos nacionales de ciclismo en los cuales represento a mi región”, afirmó Yajaira Rubio, atleta y participante de Expedición Bodytech 2017.
Es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:
- Preparación física: Los cuatro días previos a la competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.
- Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta.
- Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.
¿Cuál es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este circuito?
El doctor Ulloa sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.
A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:
- Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.
- El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
- Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
- Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.
- Respecto a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.
- Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.
Recorrido
La competencia sale del Parque 300 Años para tomar la avenida segunda y subir por la calle 11. Los competidores girarán a la izquierda por la 11 y pasarán por la sede Bodytech hasta llegar a la Gran Colombia para encontrarse con el puente de Guadua y subir por el Malecón hasta llegar a la avenida cero y retomar el recorrido inicial hasta llegar al punto de partida.
Los interesados pueden inscribirse en la sede de Bodytech en la ciudad hasta el viernes 4 de mayo o en www.bodytech.com.co/retos hasta la misma fecha. El costo para el recorrido es de $35.000 para no afiliados y $25.000 para afiliados al Club Médico Deportivo. La entrega de kits se realizará en Bodytech del Centro Comercial Quinta el viernes 4 de mayo desde las 7:00 a.m. hasta las 10:00 a.m. y el sábado 5 de mayo, entre las 8:00 a.m. y las 6:00 p.m.; estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.
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