Ejercicio en embarazadas

Cuando la mujer embarazada no sufre ninguna complicación ni riesgos de salud es recomendable que realice actividad física. Dentro de las actividades más recomendadas se encuentran la natación, el aqua gym, las corridas suaves o las caminatas.

La principal aclaración de este artículo es que cualquier mujer que está transitando un embarazo debe respetar los chequeos médicos correspondiente y pedir autorización al especialista para que evalúe si puede realizar actividad física.

Otro punto a tener en cuenta es que durante los primeros tres meses de embarazo hay más riesgo de aborto por lo que no es aconsejable realizar esfuerzos agotadores durante estos primeros 90 días. Por otro lado, hacia el final de la gestación conviene realizar yoga o ejercicios de estiramientos ya que la mujer suele sentirse más cansada.

Principales beneficios:
• Mejora la postura y ayuda a prevenir los dolores lumbares.
• Mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.
• Ayudar a evitar el exceso de peso. Aquellas que mantengan regularmente una actividad durante el embarazo ganarán menos peso y luego podrán volver a su peso normal con más facilidad.
• Facilita el trabajo de parto y mejora la recuperación física después del mismo.
• Promueve la salud mental, mantiene el autoestima y evita la depresión.
• Aumenta los niveles de energía, flexibilidad y capacidad aeróbica.

En cuanto a la cantidad de ejercicio y la actividad consulta con tu médico para que tenga en cuenta los entrenamientos a los que estás acostumbrada y esté al tanto del estado físico general.

ESPN  RUN

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